榛松中学校の生徒　保護者の皆さまへ

　こんにちは。榛松中学校さわやか相談室です。　　　　　　

　新型コロナウイルス感染症対策による休校が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。長引く自宅待機で、生活リズムが乱れたり、色々な疲れが出てきていませんか？

　生活が乱れて体内時計が狂うと、体内リズムも崩れて心とからだの状態に影響します。学校や仕事を再スタートする時に「起きられない」「からだが動かない」「やる気が出ない」という状態にならないようにするために、意識して生活環境を整えることが大切です。ストレスをためずに今を乗り切るための自己管理術を紹介させていただきますので、ぜひ参考にしてください。

「こころとからだを健康に保つための自己管理術」

□決まった時刻に起きる

　（できるだけ登校している時と同じ時刻）     

□着替える                            

　（気持ちのきりかえ）

□外出できない場合は、少なくとも２時間は窓際などで過ごす

（日光を浴びる）                                 

□3密（密閉、密集、密接）を避けられるなら、一定時間を屋外で過ごす

　（ウオーキングやなわとびなど）

□日課を設定する

　（一日の時間割を作り、規則正しく過ごす）

□毎日同じ時間に食事する

□人とコミュニケーションをとる

　（家族との会話、友達との電話など人とお喋りすることが大切）

□３０分を超える昼寝や夜間にスマートフォンなどの光を浴びるのを避ける

　（夜の深い睡眠をさまたげないように）

　すぐに全てを実行することは難しいかもしれませんが、これらのことを意識して生活することで、学校が再開した時、元気に学校生活をスタートできると思います。

さわやか相談室では、休校中も相談をお受けしております。お困りのこと、不安な事などがございましたら、学校か相談室までご連絡ください。

　　　榛松中学校　さわやか相談室直通　 048-286-1081